يبدو أن هناك عددًا لا حصر له من الكتب والمقالات ومقاطع الفيديو التي تخبرنا بكيفية تطبيق أساليب الرعاية الذاتية في حياتنا. الإنترنت مليء بالطقوس والروتين والممارسات لتحسين رفاهيتنا. على الرغم من كل هذه المعلومات، يبدو أن مخاوفنا وشكوكنا وضغوطنا ومشاعرنا العامة بعدم الارتياح لا تزال في ازدياد.
وفي الوقت نفسه، أصبحت نافذة الراحة لدينا صغيرة جدًا لدرجة أننا يمكن أن نشعر بالبؤس بمجرد الذهاب إلى أو من سيارتنا في يوم حار أو بارد. لن نكون سعداء إلا إذا كانت درجة الحرارة في سيارتنا في المكان الذي نريده أن تكون فيه أثناء القيادة. يعد صعود السلالم بدلاً من استخدام المصعد أمرًا روتينيًا. نحن نتخيل أن نكون بالخارج فقط عندما تكون الظروف مناسبة تمامًا. إن إجراء محادثة مع شخص لديه وجهات نظر أو معتقدات مختلفة يمكن أن يؤدي إلى صرير الأسنان، وارتفاع ضغط الدم، ومجموعة من المضايقات الجسدية الأخرى. ويمكن أن يكون تفويت وجبة أو التعرق مصدر إزعاج كبير. بمجرد أن نترك عالم الخرسانة والأرصفة والأرضيات الصلبة والمناطق المحيطة التي يتم التحكم في مناخها، هناك من يشعر بالضياع والحرج وعدم الراحة و/أو عدم الراحة.
لم يعد لدينا صبر على أي شيء يسبب الانزعاج.
تسأل ما علاقة كل هذا بالرعاية الذاتية؟
أريد أن أخبرك سرا…
أولاً؛ ما هي بالضبط الرعاية الذاتية؟ يتم تعريفه عادةً على أنه ما نقوم به
لكن الكثير مما نقرأه وما نسمعه عن الرعاية الذاتية (بصرف النظر عن التمارين البدنية والتغذية)، يقودنا عادةً إلى الاعتقاد بأن الأمر يتعلق بإعطاء الأولوية للمتعة أو اللطف أو الراحة فوق أي شيء آخر. هذا ليس خطأ أو سيئًا، لكن هذا المثل الأعلى للرعاية الذاتية يدور حول
قد نقوم بتخطيط وتنظيم وتنسيق وجدولة إجراءات وممارسات الرعاية الذاتية الخاصة بنا في محاولة لتجنب مواجهة الشدائد والشعور بالحرج - أي شيء لمحاولة إبقاء موانعنا تحت السيطرة.
هناك الكثير منا الذين سيبذلون قصارى جهدهم لتجنب القيام بأي شيء نعتبره صعبًا أو أي شيء قد يجعلنا نشعر بعدم الارتياح. فقط إذا كان هناك إشباع فوري، أو إذا كان هناك نوع من الأوسمة الشخصية ينتظرنا بعد وقت قصير من الانتهاء، فهل سنعتبره ضمن نطاق الإمكانية.
وقد أظهرت الأبحاث أننا نكون أكثر هدوءًا عندما نتوقع الألم مقارنةً عندما نتوقع عدم اليقين.
لماذا؟
لأن عدم اليقين لا يمكن التنبؤ به وعندما تكون الأمور غير متوقعة نشعر بالضعف. نشعر
ببطء ولكن بثبات، تتآكل قدرتنا على التعامل مع الانزعاج.
نحن نحب اليقين ونحب وسائل الراحة لدينا. لكن الحياة غالبا ما يكون لها خطط أخرى.
إذًا،
الترجيع
في حين أن معظم الناس يقضون الكثير من وقتهم في تجنب أي شيء قد يبدو لهم غير مريح على الإطلاق، فقد أمضيت السنوات القليلة الماضية أشعر بعدم الارتياح بشكل متكرر بشكل أو بآخر؛ في بعض الأحيان عن طريق الاختيار وأحيانا لا.
في مقالتي السابقة حول الرعاية الذاتية، (والتي يمكن رؤيتها
لقد كانت لدينا خطة تقريبية لما أردنا القيام به عندما بدأنا، ولكن لأسباب مختلفة لم تتحقق هذه الخطة ولذا كان علينا تغيير خططنا، وكذلك توقعاتنا - مرارًا وتكرارًا.
بالتأكيد، لقد رأينا الكثير من الأماكن التي لم نرها من قبل. لقد فعلنا أيضًا الكثير من الأشياء التي لم نفعلها من قبل، وواجهنا الكثير من المواقف التي لم نواجهها من قبل.
منذ أن بدأنا هذه الرحلة، مضينا شهورًا دون أن ننام على سرير، ناهيك عن النوم في الداخل.
لقد ذهبنا أيضًا لعدة أيام دون أن نتمكن من الاستحمام. البيئات الحارة والبيئات الباردة – لقد بقينا فيها جميعًا.
لقد غمرتنا أسراب البعوض أو مختلف الحشرات الأخرى، وقمنا بمطاردة الدببة من موقع المخيم الخاص بنا في محاولة لمنعهم من التعود على البشر وطعامهم.
لقد عملنا في وظائف لم نقم بها من قبل، ولم نفكر في القيام بها على الإطلاق؛ وظائف لم نكن نعرف عنها شيئًا عندما بدأناها.
لقد تحدينا ودفعنا أنفسنا للمشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات لمئات الأميال المتتالية في كل مرة، وليس دائمًا في ظروف مثالية.
إن الخطة تلو الخطة تلو الأخرى إما أنها كانت غير فعالة أو لم تتكشف كما كنا نأمل أو نتوقع.
لقد تعرضنا للالتواء العقلي والجسدي، والانحناء، والدفع، والسحب في كل اتجاه تقريبًا.
كانت هناك أيضًا أوقات، بالطبع، عندما سارت الأمور بشكل يتجاوز كل ما كنا نأمله أو نتوقعه، وكانت هناك أوقات بقينا فيها في أماكن إقامة لطيفة ومريحة.
لم يكن
ومع ذلك، كان علينا أن نتكيف ونتكيف مع عدد كبير من المواقف غير المؤكدة؛ إحباط أو تجديد العديد من الخطط (معظمها) بالكامل؛ ونرتجل طريقنا تمامًا في عدة حالات. لقد واجهنا العديد من العوائق، سواء بالمعنى الحرفي أو المجازي، وكان علينا أن نكون مبدعين في إيجاد حل لأي ظرف غير مألوف وجدنا أنفسنا فيه - لأي سيناريو قد يحدث.
يتعين علينا باستمرار تعديل أسلوبنا وتقنياتنا فيما يناسبنا من أجل التكيف مع أي مناخ أو موقف نواجهه.
باختصار، نحن نقضي الكثير من وقتنا في مواقف وظروف لا يهتم الكثير من الناس حتى بزيارتها، ناهيك عن أن يكون لهم أي علاقة بها على الإطلاق. أصبحت مواجهة الشدائد وعدم معرفة ما سيحدث بعد ذلك أمرًا طبيعيًا إلى حد كبير.
لا تفهموني خطأ، نحن بالتأكيد لسنا محصنين ضد الانزعاج. ما زلنا نواجه صعوبات وما زال هناك الكثير من الأشياء التي يمكن أن تجعلنا نشعر بعدم الارتياح. نحن لم نتقن هذا الأمر
لكن من خلال كل ذلك طورنا نوعًا من العلاقة مع الانزعاج. ونتيجة لذلك، تعلمنا أيضًا شيئًا أو اثنين عن الشعور بعدم الارتياح وما هي الأسرار التي يحملها.
"لكن لدي حدود."
بالطبع لديك حدود. وهذه الحدود يمكن، بل ينبغي، أن تمتد.
التجنب والعادات وتطوير المهارات
يقال أنه إذا كنت تريد أن تعرف حقًا عن شخص ما، ضعه في موقف ضغط.
إن
لقد تعلمت.
انها مزروعة.
لقد تم ممارسته.
وهذا من شأنه أن يجعلها مهارة، أليس كذلك؟
بالنسبة لكثير من الناس، يبدو أنه عندما يواجهون مواجهة غير سارة أو غير مريحة - عندما لا تسير الأمور كما كانوا يأملون أو يتوقعون - فإنهم سوف يشطبونها كشيء يجب تجنبه تمامًا، أو على الأقل القيام به. القليل لتفعله حيال ذلك قدر الإمكان في المستقبل.
الرد الكلاسيكي بعد إحدى هذه اللقاءات يكون كالتالي؛ "لا. لا تفعل ذلك مرة أخرى!"
المشكلة هنا هي أننا إذا بقينا بهذه العقلية، فإننا نمنع أنفسنا من معرفة أي شيء عما حدث أو الدور الذي ربما لعبناه في المواجهة التي جرت كما حدث.
هناك أشخاص يفضلون استخدام أي وسيلة ضرورية لتجاوز أو تجنب أي نوع من الأشياء غير السارة. ولكن إذا أردنا أن ننمو ونحسن أنفسنا كأفراد، فإن تجنب الانزعاج يتعارض مع ما نريده.
ألن يكون من المفيد أكثر معرفة ما يتعين علينا القيام به للحصول على نتيجة أفضل إذا واجهنا نفس اللقاء غير السار أو غير المريح مرة أخرى؟
أليس هكذا نتعلم؟
أليست هذه هي الطريقة التي ننمو بها ونصبح أفضل؟
غالبًا ما ينظر الكثير منا إلى مشاكلنا أو مشكلاتنا على أنها شيء يجب التغلب عليه أو القتال أو تخليص أنفسنا منه أو تجنبه. ولكن ماذا لو كان هذا هو النهج الخاطئ؟
ماذا لو حاولنا الاقتراب من هذه المشاكل أو القضايا وحاولنا فهمها بشكل أفضل وما الذي يحاولون إخبارنا به عن أنفسنا؟ ألن يكون من الأفضل لنا أن نحاول معرفة السبب الجذري للمشكلة، وماذا يفعل بنا، ولماذا؟
تجنب. إنه يعمل بالفعل، ويمكن أن يجعلنا نشعر بالتحسن... لفترة من الوقت.
ولكن بمجرد أن نبدأ في الاعتماد عليه لنشعر بالتحسن، فإننا نبني حياتنا حول ميلنا نحو التجنب حتى تصبح تلك العادة المألوفة.
إن رغبتنا المستمرة في الراحة (التي وصفها الكثيرون بأنها "حاجة") أضعفت إلى حد كبير
تدور الكثير من نصائح الرعاية الذاتية حول التخلص من "هذا" أو قمع "ذلك".
لكن العنصر الأساسي المفقود هو تعلم كيفية التعامل مع ما هو كائن.
وهذا يعزز فهمنا لـ "ما هو كائن
ولكن إذا كنا نتذمر دائمًا من الطريقة التي تسير بها الأمور، وإذا كنا نحاول دائمًا مطابقة الأشياء بالطريقة التي نريدها أو نعتقد أنها ينبغي أن تكون عليها... فمتى نتعلم كيفية التعامل مع ما هي عليه؟
يجب أن نكون غير مرتاحين لما هي عليه الأمور قبل أن نتمكن من معرفة أو الوصول إلى طريقة أخرى - كيف يمكن أن تكون الأمور.
نعم، هناك أوقات نحتاج فيها إلى فصل الكهرباء أو الابتعاد عنها. عندما يصبح هذا هو المعيار الذي قد نعمل فيه ضد أنفسنا.
في كل مرة نتراجع فيها عن يوم عصيب أو أسبوع عصيب من خلال تقسيم المناطق والإسراف في مشاهدة شيء ما من خدمات البث لدينا مع ربع من الآيس كريم؛ في كل مرة نعتقد أننا بحاجة إلى بعض المشروبات، أو جولة تسوق، أو نوم مفرط، أو منتجع صحي، للتعامل مع ضغوطات الحياة؛ نحن، في الواقع، نقوم فقط بتعزيز هذا السلوك في كل مرة نقوم بذلك.
نحن نكيف أنفسنا لمواصلة القيام بهذه الأشياء عندما تصبح الأمور صعبة. هناك طريقة أخرى للنظر إلى الأمر وهي أننا نشكل عادة.
ولكن إذا تمكنا من تدريب أنفسنا على القيام بالأشياء الصعبة، فإن القيام بالأشياء الصعبة يصبح أسهل.
هذه هي البيئة الحالية للرعاية الذاتية التي أراها في أغلب الأحيان. نحن نروج ونشارك في الأشياء التي تجعلنا
كما هو الحال مع أي شيء، كلما فعلنا ذلك، كلما تمكنا من تحقيقه بشكل أفضل. سواء كان ذلك تعلم العزف على آلة موسيقية أو تعلم لغة جديدة؛ البقاء في الخارج لفترة أطول مما نرغب في ظروف أقل من المثالية؛ محاولة الوقوف على ساق واحدة؛ أو أن نلتقي بالحياة وجهاً لوجه وبشروطها، وليس بالشروط التي نحاول أن نفرضها عليها.
إن القيام بشيء جديد أو شيء غير تقليدي بالنسبة لنا يعني أننا على الأرجح سنكون سيئين في أي شيء لفترة من الوقت. ولكن كلما فعلنا ذلك أكثر، أصبحنا أكثر انعكاسًا وأصبحنا أفضل في القيام به.
هكذا تتشكل العادات وهكذا تنمي المهارات.
إذا لم ندفع أنفسنا أو
ثم نلوم كل شيء آخر، كل شيء
هل تعلم أنه إذا لم نتحدى أنفسنا أو نتجاوز حدودنا، فإننا بطبيعتنا نتقبل كل ما نحصل عليه؟ سنستمر في فعل ما فعلناه دائمًا وسنستمر في الحصول على نفس النتائج اللعينة مرارًا وتكرارًا.
إذا لم نعمل على ذلك، إذا لم نمارسه، إذا لم ندربه، إذا لم نشكك فيه (مهما
"القول أسهل من الفعل."
كل شيء أسهل من فعله.
الجانب الآخر
مرة أخرى، أنا أدرك أننا جميعًا بحاجة إلى وقت ومكان وطريقة للاسترخاء، وإعادة تجميع صفوفنا، وإعادة شحن طاقتنا، وإعادة تركيز طاقاتنا. يجب علينا بالتأكيد أن نأخذ بعض الوقت لنكون لطفاء ولطيفين مع أنفسنا وقد نحتاج إلى بعض المساعدة بين الحين والآخر. ونعم، نحتاج أحيانًا إلى الهروب الكامل من كل ما يزعجنا.
بيتي وأنا لا نختلف.
إحدى الطرق التي تحبها بيتي للتخلص من التوتر هي الاستحمام في حوض استحمام ساخن عندما تستطيع، مع الموسيقى التي تهدئها، وحتى بعض الشموع المشتعلة.
عن نفسي أفضّل
هذا الجانب "الناعم" من الرعاية الذاتية لا يهدف إلى نسيان مشكلاتنا أو الأمل في زوالها. لقد تم ذلك للابتعاد وتصفية أذهاننا حتى نتمكن من إعادة النظر في المشكلة بقائمة جديدة، وربما حتى من منظور مختلف، ونأمل أن نجد حلاً لتلك القضايا.
ولكن هذا ليس سوى جزء واحد – جانب واحد فقط – من الرعاية الذاتية.
هناك البعض منا الذين أصبحوا جيدين في تجنب أي شيء يجعلنا نشعر بعدم الارتياح. نشعر بعد ذلك بعدم الارتياح الشديد إذا اضطررنا للتعامل مع أي شيء حتى لو كان غير سار.
إن عدد الأشخاص الذين رأيتهم "يفزعون" عندما لا يتمكنون من الحصول على ما اعتادوا الحصول عليه أو ما يشعرون بالارتياح تجاهه، هو عدد مذهل. يمكننا أن نعتاد على أن نكون في مواقف مريحة لدرجة أن أدنى انحراف عن متعنا ووسائل الراحة يمكن أن يصبح مشكلة كبيرة.
عادةً ما يُنظر إلى منطقة الراحة الخاصة بنا على أنها مكان نشعر فيه بالأمان وحيث يمكننا الاسترخاء. إنه المكان الذي لا يتعين علينا أن نولي فيه الكثير من الاهتمام - أو نفكر كثيرًا - في ما نقوم به.
يمكن أيضًا اعتبار منطقة الراحة بمثابة حالة أو حالة مألوفة لدينا جسديًا وعقليًا.
في بعض الأحيان، سواء أحببنا ذلك أم لا، نحتاج إلى مد أنفسنا إلى أقصى حدود قدراتنا؛ حافة منطقة الراحة لدينا. نحن بحاجة إلى توسيع قاعدة الحياة الطبيعية لدينا. علينا أن نجد طرقًا لتحدي أنفسنا.
يجب أن يكون الأمر غير مريح وغير مريح لفترة من الوقت.
إن تجنب مضايقاتنا بشكل مستمر يحد من تجاربنا ويحد أيضًا مما نحن قادرون على تحقيقه.
نحن بحاجة إلى تجربة الأشياء الصعبة لنعرف كيفية التعامل مع الأشياء الصعبة -
إذا لم تكن تجهز نفسك لمواجهة الصعوبات والمصاعب، فأنت على الأرجح تحمي نفسك منها.
هذه هي الطريقة التي يمكن أن تصبح بها الرعاية الذاتية تخريبًا ذاتيًا بسهولة إذا لم نكن حذرين. ليست الرعاية الذاتية هي المشكلة، ولكن قد تكون المشكلة هي الطريقة التي ننظر بها إليها.
بالتأكيد، من السهل التوصل إلى عشرات الأسباب لعدم قدرتنا على القيام بشيء ما أو عدم رغبتنا في القيام بشيء ما.
هذا سهل.
وهذا لا يتطلب حتى أي جهد.
والأسباب التي لا تعد ولا تحصى التي يمكننا استحضارها لتجنب القيام بشيء ما سوف تفوق دائمًا الأسباب التي
إذن ما الفائدة من القيام بأي شيء صعب أو صعب؟ يجعلنا نسخًا أفضل من أنفسنا.
هل هذا يعني أننا يجب أن نكون غير مرتاحين دائمًا؟ بالطبع لا.
هل هذا يعني أنه من خلال القيام بالأشياء الصعبة والشعور بعدم الراحة عن طيب خاطر، فإن كل شيء سوف يتحسن فجأة أو أن جميع مشاكلنا ستختفي؟ لا.
هذه ليست الطريقة التي يعمل بها هذا. هذه ليست الطريقة التي يعمل بها أي شيء.
سيكون الأمر صعبًا للغاية في البداية.
يستغرق الأمر وقتًا ويتطلب التدريب لتطوير مهارة ما. إن معرفة كيفية التعامل مع الانزعاج يتطلب بعض الجهد من جانبنا.
هذه هي الطريقة التي تعمل بها الأشياء.
لا يختلف الأمر عن اليوم الأول في العمل أو عندما حاولت إنقاص الوزن أو حاولت بدء برنامج التمارين الجديد لأول مرة.
ستكون هناك أيام تريد فيها الإقلاع عن التدخين.
الأيام التي يبدو فيها الأمر صعبًا للغاية ولا ترغب في القيام بذلك بعد الآن.
تلك هي، صدق أو لا تصدق، أهم الأيام.
قد تشعر وكأنك في نهاية حبلك، لكنك لست في النهاية في تلك الأيام، أنت فقط على الحافة - حافة منطقة الراحة الخاصة بك - حافة ما اعتدت عليه.
هذا هو عندما تميل إلى
استمر في المضي قدمًا، وفي أحد الأيام لاحظت فجأة أن الأمر أصبح أسهل بكثير، وربما تكتشف أنك بدأت تثق بنفسك مرة أخرى.
قد لا يكون الأمر ممتعًا، لكن هذا لا يعني أنه ليس له معنى.
"هذا يبدو صعبا."
هذا هو بيت القصيد.
سريع إلى الأمام
عندما تفعل الأشياء الصعبة وتتغلب عليها، فإنك تقوم بتمكين نفسك.
يمكنك تطوير المزيد من السيطرة على النفس واحترام الذات.
يمكنك بناء المزيد من احترام الذات والثقة بالنفس.
أنت تعمل على تحسين نفسك.
أنت تنمو.
أنت تكتشف إمكانات جديدة.
يبدو لي أنك تحب نفسك وتعتني بنفسك.
إذا لم تمارس أبدًا عدم الراحة بأي شكل من الأشكال أو بأي شكل من الأشكال؛ إذا كنت لا تتحدى نفسك وتدفعها إلى ما هو أبعد مما تشعر بالراحة معه، في أي وقت أو بأي شكل من الأشكال؛ ربما كنت تمارس نسخة محدودة وضيقة للغاية من الرعاية الذاتية.
أستطيع أن أؤكد لك أن الكثير منا يجلس وسط الكثير من وسائل الراحة لدرجة أننا لا ندرك حتى جميع وسائل الراحة المريحة لدينا. الرعاية الذاتية وتهدئة الذات ليسا بالضرورة نفس الشيء.
إذًا، كيف تتعلم كيفية التعامل مع الانزعاج؟
لا يتطلب الأمر القيام بشيء متطرف جذريًا أو إجراء أي نوع من
ابدأ بالبساطة. الخطوة الأولى هي أن ندرك بصدق كيف ننظر إلى المهام أو الأنشطة المختلفة التي نقوم بها بشكل منتظم. الأشياء التي قد نقوم بها كل يوم - وربما فعلناها دائمًا بطريقة محددة دون تفكير ثانٍ - ولكن الأشياء التي يمكننا القيام بها بطرق مختلفة قليلاً.
هل تسميها سهلة أم صعبة؟
هل من المحتمل أن تكون ممتعة أم أنها على الأرجح غير سارة؟
ما هي أسهل طريقة يمكنني من خلالها إكمال هذا الفعل بأقل قدر من المقاومة؟ إن العديد من أعمالنا اليومية، إن لم يكن معظمها، تأتي إلينا من خلال واحدة أو أكثر من هذه العدسات.
تبدأ صغيرة. ابحث عن شيء واحد تفعله بشكل روتيني، ولكن بأسهل ما يمكن.
قد يكون الأمر بسيطًا مثل الجلوس لارتداء ملابسك في الصباح. كيف تجعل الأمر أكثر تحديا؟ افعلها واقفاً.
هل تضعين دائمًا الأطباق المتسخة في غسالة الأطباق؟ اغسلها باليد.
بدلاً من شراء الخضروات في علبة أو حاوية وقد تم تقطيعها أو تقطيعها أو تقطيعها بالفعل، احصل على الخضروات الطازجة وقم بتقطيعها حسب رغبتك في المنزل.
بدلًا من القيادة لمسافة بناية أو أربعة للحصول على شيء ما من المتجر المحلي، قم بالمشي أو ركوب الدراجة. عندما تقود سيارتك، أوقف سيارتك بعيدًا عن المبنى بدلًا من البحث عن مكان مفتوح قريب من الباب قدر الإمكان.
استخدم الدرج، وليس المصعد، للصعود إلى طابق أو طابقين.
حجر بحجر.
شيأ فشيأ.
دعونا نعود للحظة إلى الوقت الذي كان لدي فيه منزل.
كان منزلًا صغيرًا ولكنه مريحًا مكونًا من غرفتي نوم ويمتد على مساحة نصف فدان تقريبًا. كان هناك سقيفتان صغيرتان وشجرتان ناضجتان في الفناء؛ شجرة واحدة أمام المنزل وواحدة في الخلف. كان هناك القليل من الشجيرات وشجيرة ورد كبيرة جدًا كانت موجودة أيضًا في الفناء.
النقطة المهمة هي أنه لم يكن هناك الكثير من العوائق على العشب.
لسنوات كنت أقوم دائمًا بتقليم الشجيرات وشجيرات الورد بمقصات التقليم اليدوية، وليس الكهربائية أبدًا. لقد قمت أيضًا بقص الفناء باستخدام جزازة تعمل بالغاز.
دائماً.
لم يكن الأمر أنني لا أستطيع شراء المقصات الكهربائية أو ركوب جزازة العشب. اخترت أن أفعل هذه الأشياء بطريقة أقل ملاءمة. لقد اخترت عن طيب خاطر الخيار الأكثر صعوبة لأنه أعطاني إحساسًا أكبر بالإنجاز عندما انتهيت. ناهيك عن أنه أعطاني بعض التمارين الرياضية بالإضافة إلى بعض فيتامين د.
أعتقد أننا إذا ألقينا نظرة فاحصة على أنفسنا وما نقوم به والطريقة التي نقوم بها به، فإن الإمكانيات الإبداعية للقيام بشيء ما بطريقة مختلفة - وهي الطريقة التي قد تبدو غير مريحة أو صعبة - تكاد تكون غير محدودة.
نحن بحاجة إلى فحص ما نقوم به، ولماذا نفعل ذلك، وليس مجرد البحث عن أسهل أو أسرع طريقة.
بعد تحديد الانزعاج الذي تفضله للعمل عليه، فإن الخطوة التالية هي الاستمرار فيه. أيًا كان ما يجعلك غير مرتاح، فابق معه لمدة دقيقة أطول مما فعلته في المرة الأخيرة.
مرة أخرى، يمكن أن يكون موضوع محادثة؛
أو الابتعاد عن هاتفك؛
أو التواجد في الطقس.
أو برنامج تمرين جديد؛ أو الجلوس في صمت؛
أو التواجد حول شخص ما تحت جلدك؛
أو كتابة مقال طويل حول موضوع معين، والتعامل معه بطريقة غير تقليدية -
إنها خطوة صغيرة تتجاوز ما تشعر بالراحة معه.
عندما تصل إلى تلك النقطة التي تريد دائمًا التوقف فيها، حيث تكون مستعدًا دائمًا للتخلي عن المنشفة، فإنك تحفر وتظل هناك لمدة دقيقة
واحد فقط.
اجلس معها. لاحظ ما الذي يجعلك تفكر وكيف يجعلك تشعر.
وهذه بداية فهمها.
خذ نفس.
خذ دقيقة.
استمر الآن.
وسرعان ما تصبح تلك الدقيقة دقيقتين. تستمر في الصمود، وفي أحد الأيام تنظر إلى الوراء وتدرك أن ما كان صعبًا في السابق أصبح فجأة أسهل بكثير.
(***ملاحظة - يجب أن يكون هذا بديهيًا، ولكن هناك من يطرح الأمثلة الأكثر تطرفًا أو يأخذ الأمور خارج السياق. البقاء في علاقة مسيئة، أو القيام بشيء قد يسبب إصابة جسدية لنفسك أو لأي شخص آخر، والانخراط في أنشطة غير قانونية أو مهددة للحياة
ستكون هناك دائمًا حالات نحتاج فيها إلى القيام بشيء أسرع أو أسهل لأسباب مختلفة. لكنني على استعداد للمراهنة على أن تلك الأوقات ليست بالقدر الذي نود أن نصدقه.
افعل الأشياء الصعبة لأنك تعلم أنها ستجعل منك نسخة أفضل من نفسك على المدى الطويل.
وبدون التحديات أو الشدائد، تبدأ عقولنا وأجسادنا في الضعف والتدهور.
وهذا أمر غير بديهي للغاية بالنسبة لمجتمع منشغل بوسائل الراحة والراحة.
كلما واجهنا الأشياء الصعبة أو غير المريحة، قل خوفنا أو ارتباكنا منها.
وكلما قل شعورنا بالارتباك والخوف من الانزعاج، أصبح من الأسهل التحرك مع التحديات والتغيرات في الحياة والبقاء فضوليين بشأن تجربة كوننا بشرًا.
الحياة تتحرك أسهل بكثير بهذه الطريقة.
خاتمة
يبدو أن لدينا فكرة أننا بحاجة إلى حماية أنفسنا من الانزعاج عندما يكون من الأفضل لنا أن نفهمه ونتعلم كيفية التعامل معه بدلاً من ذلك.
إن الطريقة التي نتعامل بها مع الانزعاج يمكن أن تكون عاملاً رئيسياً في صحتنا العامة، للأفضل أو للأسوأ. إنه ليس سرًا، لكن لا يتم الحديث عنه أبدًا.
لماذا لا يتم الحديث عنها أبداً؟
لأن الكثير منا لا يريد سماع ذلك، لأنه يميل إلى جعلنا غير مرتاحين.
وهذا يجعل الانزعاج غالبًا ما يتم تجاهله، ولكنه ليس أقل أهمية
إذا نظرت إلى
تدور الرعاية الذاتية حول تطوير مواردنا العقلية والعاطفية والجسدية لمساعدتنا على تجاوز الأوقات الصعبة والصعبة.
لا يقتصر الأمر على القيام بما يتعين علينا القيام به للبقاء على قيد الحياة طوال اليوم فحسب، بل يتعلق أيضًا ببناء أنفسنا لنكون قادرين على القيام بما
أعتقد أنه من السخرية أننا غالبًا ما نضع رعايتنا الذاتية على جدول الأعمال.
الرعاية الذاتية ليست شيئًا يجب جدولته أو عنصرًا يجب وضعه في قائمة المهام. إنه ليس حدثًا، بل عملية.
إنه منظور.
إنه موقف.
إنها مهارة.
إنها
انها نمط الحياة.
إنها رعاية
ولكن كما هو الحال مع أي شيء آخر، يبدو أننا نريد فقط الاعتراف بالأجزاء الجيدة والممتعة والمريحة.
نحن بحاجة إلى أن نلتزم بمعايير أعلى من مجرد تحقيق ذلك طوال اليوم.
نحن بحاجة إلى أن نلتزم بمعايير أعلى من مجرد البقاء على قيد الحياة.
هذه هي الرعاية الذاتية التي تطلب منا ثمنًا لا يرغب الكثيرون في دفعه.
هذه هي الرعاية الذاتية التي لا يتحدث عنها أحد لأنها تتطلب درجة من الالتزام والتضحية من جانبنا.
هذه هي الرعاية الذاتية التي تتطلب منا أن نكون صادقين تمامًا مع أنفسنا، لأننا إذا لم نكن
علينا أن نكون صادقين وأن نلقي نظرة عميقة ودقيقة على أنفسنا.
يدعونا هذا الجزء من الرعاية الذاتية إلى العثور على ما
عندما نتوقف عن إنفاق وقتنا وطاقتنا في محاولة الشعور بالتحسن، فقد نصبح في الواقع أفضل.
منذ أن بدأنا العيش خارج شاحنتنا منذ أكثر من خمس سنوات، سمعت هذا القول، أو شيئًا مشابهًا جدًا، مرات عديدة؛ "يتطلب الأمر سلالة خاصة للقيام بما تفعله."
لا ليس بالفعل كذلك.
لا أعتقد أن اختلافاتنا كبشر هي اختلافات فسيولوجية بقدر ما هي اختلافات معرفية.
ما هو السر؟
السر الوحيد يكمن في الصعوبات التي نتجنبها؛ الانزعاج الذي لا نريد مواجهته. إنه ليس سرا، حقا. الأمر يتطلب فقط عقلية مختلفة.
لدينا جميعا مساراتنا الخاصة لنتخذها. فقط تأكد من أن
**تم نشر هذه المقالة في الأصل على
صور -
Comentários