Изглежда има безкраен брой книги, статии и видеоклипове, които ни казват как да прилагаме методи за самообслужване в живота си. Интернет е пълен с ритуали, рутини и практики за подобряване на нашето благосъстояние. Въпреки цялата тази информация изглежда, че нашите притеснения, съмнения, стрес и общото чувство на безпокойство продължават да растат.
В същото време нашият прозорец на комфорт е станал толкова малък, че можем да се почувстваме нещастни, като просто отидем до или от автомобила си в горещ или студен ден. Не сме доволни, освен ако температурата в автомобила ни не е точно там, където искаме да бъде, докато шофираме. Изкачването на стълби, вместо да се качвате на асансьор, е скучна работа. Обичаме да сме навън само когато условията са подходящи. Разговорът с някой, който има различни възгледи или вярвания, може да предизвика скърцане със зъби, повишено кръвно налягане и множество други физически неудобства. И може да бъде голямо неудобство да пропуснете хранене или да се изпотите. Веднага щом напуснем света на бетона, тротоарите, дървените подове и климатично контролираната среда, има хора, които се чувстват изгубени, неловко, не на място и/или неудобно.
Нямаме повече търпение за всичко, което причинява дискомфорт.
Какво общо има всичко това със самообслужването, ще попитате?
Искам да ти кажа една тайна…
Преди всичко; какво точно е грижата за себе си? Обикновено се определя като това, което правим, за да подобрим и/или поддържаме нашето физическо, емоционално и психическо здраве.
Но голяма част от това, което четем и чуваме за грижата за себе си (освен физическите упражнения и храненето), обикновено би ни накарало да вярваме, че става въпрос за приоритизиране на удоволствието, нежността или комфорта над всичко друго. Това не е грешно или лошо, но този идеал за самообслужване е свързан с това да се чувстваме по-добре, въпреки че в дългосрочен план не ни води до никъде, защото не ни прави по-добри.
Можем да планираме, организираме, координираме и планираме нашите процедури и практики за самообслужване в опит да не се сблъскваме с несгоди и да се чувстваме неловко – всичко, за да се опитаме да контролираме нашите задръжки.
Има много от нас, които ще положат големи усилия, за да избегнат да правят нещо, което смятаме за трудно или нещо, което може да ни накара да се чувстваме неудобно. Само ако има незабавно удовлетворение или ако малко след завършването ни очакват някакви лични признания, ние дори ще го приемем за възможно.
Изследвания дори показват, че сме по-спокойни, когато очакваме болка, отколкото когато очакваме несигурност.
Защо?
Защото несигурността е непредсказуема и когато нещата са непредсказуеми се чувстваме уязвими. Чувстваме се уязвими , защото нашите стандартни, автоматични отговори най-вероятно няма да работят за нас в тези случаи. Тази уязвимост и несигурност ни кара да се чувстваме неудобно, а да се чувстваме неудобно плаши адски много много от нас.
Бавно, но сигурно способността ни да се справяме с дискомфорта намалява.
Ние обичаме сигурността и обичаме нашите удобства. Животът обаче често има други планове.
И така, какво ще стане, ако ви кажа, че грижата за себе си и дискомфортът са неразривно свързани?
НАЗАД
Въпреки че повечето хора прекарват голяма част от времето си, избягвайки всичко, което им изглежда дори малко неудобно, аз прекарах последните няколко години, като често се чувствах неудобно под една или друга форма; понякога по избор, а понякога не.
В моята предишна статия за грижата за себе си (която може да се види тук ) писах за това как моят партньор Бети и аз бяхме продали къщата си и почти всичко, което притежавахме; как изоставихме всичко и всички, които познавахме, и се хвърлихме в света само с нашия камион и нашето къмпинг оборудване, за да видим какво ще се случи.
Имахме груб план за това, което искахме да направим, когато започнахме, но поради различни причини този план не се материализира и затова трябваше да променяме плановете си, както и очакванията си - отново и отново.
Разбира се, видяхме много места, които никога преди не сме виждали. Също така сме правили много неща, които никога преди не сме правили и сме били в много ситуации, в които никога преди не сме попадали.
През времето, откакто започнахме това пътуване, прекарахме месеци без да спим в леглото, камо ли да спим на закрито.
Също така сме ходили с дни, без да можем да се къпем. Горещи и студени среди — пребивавали сме във всички тях.
Бяхме затрупани от рояци комари или различни други насекоми и прогонихме мечки от нашия къмпинг в опит да им попречим да свикнат с хората и тяхната храна.
Работили сме работа, която никога преди не сме вършили, нито сме мислили да вършим; работни места, за които не знаехме нищо, когато ги започнахме.
Предизвиквали сме се и сме се принуждавали да изминаваме пеша и да караме велосипед стотици последователни мили наведнъж и не винаги при идеални условия.
План след план след план или са били неефективни, или не са се развили, както се надявахме или очаквахме.
Били сме умствено и физически изкривявани, огъвани, блъскани и дърпани в почти всички посоки.
Имало е и моменти, разбира се, когато нещата са се получавали над всичко, на което сме се надявали или очаквали, и е имало моменти, в които сме отсядали в хубави и удобни квартири.
Не всичко е било грубо.
Въпреки това трябваше да се приспособим и адаптираме към множество несигурни ситуации; прекъснете или напълно преработете много (повечето) планове; и напълно импровизираме нашия начин в няколко случая. Сблъскахме се с множество препятствия, както буквални, така и преносни, и трябваше да проявим изобретателност в намирането на решение за каквито и непознати обстоятелства, в които се озовахме — за какъвто и сценарий да възникне.
Постоянно трябва да коригираме стила и техниките си за това, което работи за нас, за да се адаптираме към какъвто и климат или ситуация да се сблъскаме.
Накратко, прекарваме голяма част от времето си в ситуации и условия, които много хора дори не искат да посетят, още по-малко да имат нещо общо с тях. Да се сблъскаме с нещастие и да не знаем какво ще се случи след това се е превърнало в наше нормално.
Не ме разбирайте погрешно, със сигурност не сме имунизирани срещу дискомфорт. Все още срещаме трудности и все още има много неща, които могат да ни накарат да се чувстваме неспокойни. По никакъв начин не сме усъвършенствали цялото това нещо с дискомфорта .
Но през всичко това сме развили някаква връзка с дискомфорт. В резултат на това също научихме нещо или две за това да се чувстваме неудобно и какви тайни крие то.
"Но аз имам граници."
Разбира се, че имате ограничения. И тези граници могат и трябва да бъдат разширени.
ИЗБЯГВАНЕ, НАВИЦИ И РАЗВИВАНЕ НА УМЕНИЯ
Казват, че ако искате наистина да знаете за някого, тогава го поставете в ситуация на натиск.
Способността да се справяте с тези ситуации не е нещо, което просто имате или нямате, нито е нещо, което можете да изтичате до магазина на ъгъла и да го вземете, когато разберете, че го нямате.
Научено е.
Култивирано е.
Практикува се.
Това би го превърнало в умение, нали?
При много хора изглежда, че всеки път, когато имат неприятна или неудобна среща - когато нещата не се развият, както са се надявали или очаквали - те ще я отпишат като нещо, което трябва да избягват изцяло, или най-малкото ще имат като малко да се направи с това възможно в бъдеще.
Класическият отговор след една от тези срещи е нещо подобно; „Не. Да не го правя отново!“
Въпросът тук е, че ако останем в този начин на мислене, тогава сме се изключили от това да научим каквото и да било за случилото се или каква роля може да сме изиграли в срещата, която се е развила така, както се е случила.
Има хора, които предпочитат да използват всички необходими средства, за да заобиколят или изобщо да избегнат всякакъв вид неприятности. Но ако искаме да растем и да се усъвършенстваме като личности, избягването на дискомфорта е противоположно на това, което искаме.
Не би ли било по-полезно да разберем какво трябва да направим, за да имаме по-добър резултат, ако отново имаме същата неприятна или неудобна среща?
Нали така се учим?
Нали така растем и ставаме по-добри?
Много от нас често гледат на проблемите или проблемите си като на нещо, през което трябва просто да преминем, да се борим, от което да се отървем или да избягваме. Но какво ще стане, ако това е грешен подход?
Какво ще стане, ако се опитаме да се доближим до тези проблеми или проблеми и да се опитаме да ги разберем по-добре и какво се опитват да ни кажат за самите нас? Не би ли било по-добре да се опитаме да разберем основната причина за проблема, какво ни причинява и защо?
Избягване. Всъщност действа и дори може да ни накара да се почувстваме по-добре...за известно време.
Но след като започнем да разчитаме на него, за да се почувстваме по-добре, ние изграждаме живота си около склонността си към избягване, докато не се превърне в онзи познат навик.
Постоянното ни желание за комфорт (което мнозина приравняват като „нужда“) значително е влошило способността ни да се справяме с всякакви трудности. Всъщност станахме толкова удобни, че има много, много хора, които се разстройват или тревожат, когато просто не знаят какво ще се случи след това.
Голяма част от съветите за самообслужване са свързани с отърваването от „това“ или потискането на „онова“.
Но липсващата ключова съставка е да се научите как да работите с това, което е.
Това укрепва нашето разбиране за „какво е “ и можем да се научим как да работим с него и евентуално дори да го използваме, за да ни помогне в бъдеще.
Но ако винаги се оплакваме от начина, по който стоят нещата, ако винаги се опитваме да съобразим нещата с начина, по който искаме или смятаме, че трябва да бъде… кога ще се научим как да се справяме с това, което е?
Трябва да се чувстваме неудобно от това как стоят нещата, преди да можем да знаем или да посегнем към друг начин - за това как нещата биха могли да бъдат.
Да, има моменти, в които трябва просто да изключим контакта или да се махнем. Едва когато това се превърне в норма, може да работим срещу себе си.
Всеки път, когато се оттегляме от тежък ден или тежка седмица, като се разделяме и гледаме нещо от нашите стрийминг услуги с литър сладолед; всеки път, когато мислим, че имаме нужда от малко напитки, пазаруване, прекомерен сън или спа уединение, за да се справим със стресовите фактори в живота; ние в действителност просто засилваме това поведение всеки път, когато го правим.
Ние се обуславяме да продължим да правим тези неща, когато нещата загрубеят. Друг начин да го погледнем е, че си създаваме навик.
Но ако можем да се обучим да правим трудни неща, правенето на трудни неща става по-лесно.
Това е настоящата среда на грижа за себе си, която виждам в по-голямата си част. Ние насърчаваме и участваме в неща, които ни карат да се чувстваме по-добре, но не и в нещата, които ни карат да бъдем по-добри.
Както при всяко нещо, колкото повече го правим, толкова по-добре се справяме. Независимо дали това е да се научите да свирите на инструмент или да научите нов език; стоим навън по-дълго, отколкото бихме искали, в не толкова идеални условия; опитвайки се да стои на един крак; или среща с живота лице в лице и според неговите условия, а не условията, които се опитваме да му наложим.
Да правим нещо ново или нещо, което е нетрадиционно за нас, означава, че вероятно ще бъдем лоши в каквото и да е то за известно време. Но колкото повече го правим, толкова по-рефлексивно става и толкова по-добри ставаме в него.
Така се формират навиците и така се развиват уменията.
Ако не се напрягаме или не се предизвикваме и когато избягваме трудните неща, изведнъж един ден се събуждаме и всичко е много по-трудно от очакваното.
След това обвиняваме всичко останало - всичко , освен обичайното ни избягване на дискомфорта.
Знаете ли, че ако не предизвикваме себе си или не прекрачваме границите си, тогава по своята същност се задоволяваме с каквото и да получим? Просто ще продължим да правим това, което винаги сме правили и ще продължим да получаваме същите проклети резултати отново и отново.
Ако не работим върху него, ако не го практикуваме, ако не го обучаваме, ако не го поставяме под съмнение (каквото и да е то ), то в крайна сметка ще стане нормално.
„Това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.“
Всичко е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.
ДРУГАТА СТРАНА
Отново, осъзнавам, че всички ние се нуждаем от време, място и начин да се отпуснем, прегрупираме, презаредим и пренасочим енергията си. Абсолютно трябва да отделим малко време, за да бъдем мили и нежни със себе си и може дори да се нуждаем от помощ от време на време. И да, понякога се нуждаем от пълно бягство от всичко, което ни тревожи.
Ние с Бети не сме по-различни.
Един от начините, по които Бети обича да се освобождава от стреса, е като се потопи в гореща вана, когато може, заедно с музика, която я успокоява, и дори с няколко горящи свещи.
За себе си предпочитамтишината пред декомпресията. Обичам да седя или лежа без устройства и без музика. Слушането на каквито и да е звуци около мен, докато съм неподвижен, е много катарзисно.
Тази „мека“ страна на грижата за себе си не се прави, за да забравим за нашите проблеми или да се надяваме, че ще изчезнат. Това се прави, за да се отдръпнем и да изчистим умовете си, така че да можем да преразгледаме проблема с нов списък, може би дори с различна гледна точка, и да се надяваме да намерим решение на тези проблеми.
Но това е само една част - само едната страна - на грижата за себе си.
Има някои от нас, които наистина успяха да избягват практически всичко, което ни кара да се чувстваме неудобно. След това се чувстваме много неспокойни, ако трябва да се справим с нещо дори малко неприятно.
Количеството хора, които съм виждал, които „откачат“, когато не могат да получат това, което са свикнали да получават или това, което им е удобно, е потресаващо. Можем толкова да свикнем да се намираме в удобни ситуации, че дори и най-малкото отклонение от нашите удоволствия и удобства може да стане много проблематично.
Нашата зона на комфорт обикновено се смята за място, където се чувстваме сигурни и където можем да се отпуснем. Това е мястото, където не трябва да обръщаме много внимание - или да обмисляме много - това, което правим.
Зоната на комфорт може също да се разглежда като състояние или състояние, с което сме физически и психически запознати.
Понякога, независимо дали ни харесва или не, трябва да се разтегнем до ръба на нашите способности; ръба на нашата зона на комфорт. Трябва да разширим нашата база за нормалност. Трябва да намерим начини да предизвикаме себе си.
Трябва да е неспокойно и неудобно за известно време.
Непрекъснатото избягване на неудобствата само ограничава нашите преживявания и също така ограничава това, което сме способни да постигнем.
Трябва да преживеем трудни неща, за да знаем как да се справяме с трудни неща - и те ще дойдат.
Ако не се подготвяте за трудности и трудности, най-вероятно се предпазвате от тях.
Ето как грижата за себе си може лесно да се превърне в самосаботаж, ако не сме внимателни. Грижата за себе си не е проблем, но това как гледаме на него може да е.
Разбира се, лесно е да измислим десетки причини защо не можем да направим нещо или не искаме да направим нещо.
Това е лесно.
Това дори не изисква никакви усилия.
И безбройните причини, които можем да измислим, за да избегнем да направим нещо, винаги ще надделеят над причините, поради които трябва да го направим. Когато си дадем списък с опции, неизменно ще изберем най-лесния.
И така, какъв е смисълът да правите нещо трудно или трудно? Това ни прави по-добри версии на себе си.
Това означава ли, че винаги трябва да се чувстваме неудобно? Разбира се, че не.
Това означава ли, че като правим трудните неща и съзнателно се чувстваме неудобно, тогава всичко изведнъж ще се подобри или че всичките ни проблеми ще изчезнат? не
Не става така. Нищо не става така.
В началото определено ще бъде трудно.
Отнема време и е необходима практика, за да развиете умение. Да знаем как да се справяме с дискомфорта изисква известно усилие от наша страна.
Ето как работят нещата.
Не е по-различно от този първи ден на работа или когато сте се опитали да отслабнете или сте опитали да започнете тази нова програма за упражнения за първи път.
Ще има дни, в които искате да се откажете.
Дни, в които ви се струва твърде трудно и просто не искате да го правите повече.
Това са, вярвате или не, най-важните дни.
Може да се чувствате като на края на въжето си, но в тези дни не сте на края, вие сте просто на ръба - на ръба на вашата зона на комфорт - на ръба на това, с което сте запознати.
Това е, когато се облягате на дискомфорта .
Продължавате и един ден изведнъж забелязвате, че е станало много по-лесно и може дори да откриете, че отново сте започнали да се доверявате.
Може да не е приятно, но това не означава, че няма смисъл.
„Това звучи трудно.“
Това е смисълът.
Превъртане напред
Когато правите трудните неща и ги преодолявате, вие давате сили на себе си.
Развивате повече самоконтрол и самоуважение.
Изграждате повече самочувствие и самочувствие.
Вие се подобрявате.
Ти растеш.
Откривате нови потенциали.
Това ми звучи така, сякаш се обичаш и се грижиш за себе си.
Ако никога не практикувате да се чувствате неудобно по някакъв начин, форма или форма; ако не предизвиквате доброволно и не се натискате отвъд това, което ви е удобно, по всяко време или по какъвто и да е начин; може да практикувате много ограничена и тясна версия на самообслужване.
Мога да ви уверя, че много от нас седят сред толкова много удобства, че дори не разпознават всичките си уютни удобства. Грижата за себе си и самоуспокояването не са непременно едни и същи неща.
И така, как да се научите как да се справяте с дискомфорта?
Не изисква да правите нещо радикално екстремно или да правите някаква монументална промяна , променяща живота.
Започнете просто. Първата стъпка е честно да разпознаем как гледаме на различни задачи или дейности, които извършваме редовно. Неща, които може да правим всеки ден - и вероятно винаги сме го правили по определен начин, без да се замисляме - но неща, които бихме могли да правим по малко по-различни начини.
Определяте ли го като лесно или трудно?
Потенциално забавно ли е или е по-вероятно да бъде неприятно?
Кой е най-лесният начин да завърша този акт с най-малко съпротивление? Много, ако не и повечето от ежедневните ни начинания идват при нас, филтрирани през една или повече от тези лещи.
Започнете с малко. Намерете едно нещо, което правите рутинно, но възможно най-лесно.
Може да е нещо толкова просто, колкото да седнете да се облечете сутрин. Как го правиш по-предизвикателен? Направете го изправен.
Винаги ли слагате мръсни съдове в съдомиялната? Измийте ги на ръка.
Вместо да купувате зеленчуци в кутия или контейнер и вече нарязани, нарязани или кубчета, вземете пресни зеленчуци и ги нарежете по ваш вкус у дома.
Вместо да карате блок или четири, за да вземете нещо от местния магазин, отидете пеша или вземете велосипед. Когато шофирате, паркирайте по-далече от сградата, вместо да търсите открито място възможно най-близо до вратата.
Вземете стълбите, а не асансьора, за да отидете на едно или две нива.
Тухла по тухла.
Малко по малко.
Нека се върнем за момент, когато имах къща.
Беше малка, но уютна къща с две спални, разположена на почти половин акър. В двора имаше две малки бараки и две възрастни дървета; едно дърво в предната част на къщата и едно в задната част. Имаше малко храсти и един невероятно голям розов храст, който също беше в двора.
Важното е, че на тревата нямаше много препятствия.
В продължение на години винаги подрязвах храстите и розовия храст с ръчна ножица, никога с електрическа. Окосих и двора с газова косачка.
Винаги.
Не че не можех да си позволя електрически ножици или косачка за трева. Избрах да правя тези неща по не толкова удобен начин. С готовност избрах по-трудния вариант, защото ми даде по-голямо чувство за постижение, когато свърших. Да не говорим, че ми даде малко упражнения, както и малко витамин D.
Мисля, че ако погледнем добре себе си и това, което правим и начина, по който го правим, творческите възможности да направим нещо по различен начин - начин, който може да изглежда неудобен или труден - са почти неограничени.
Трябва да проучим какво правим и защо го правим, а не просто да търсим най-лесния или най-бързия начин.
След като сте избрали своя избор за дискомфорт, върху който да работите, следващата стъпка е да останете с него. Каквото и да е, което ви кара да се чувствате неудобно, останете с него само минута повече, отколкото предишния път.
Отново, това може да бъде тема за разговор;
или да сте далеч от телефона си;
или във времето;
или нова тренировъчна програма; или седи в мълчание;
или да сте около някой, който ви влиза под кожата;
или писане на дълга статия по конкретна тема и подход към нея по нетрадиционен начин - всичко , което ви кара да се чувствате неудобно.
Прави се една малка стъпка отвъд това, с което се чувствате комфортно.
Точно когато стигнете до онази точка, където винаги искате да спрете, където неизменно сте готови да хвърлите кърпата, задълбавате и оставате там още една минута.
Само един.
Седнете с него. Забележете какво ви кара да мислите и как ви кара да се чувствате.
Това е началото на разбирането му.
Поеми си дъх.
Отделете малко.
Сега продължете.
Съвсем скоро тази една минута става две минути. Продължаваш да висиш и един ден поглеждаш назад и осъзнаваш, че това, което някога е било трудно, изведнъж е станало много по-лесно.
(***ЗАБЕЛЕЖКА — Това трябва да се разбира от само себе си, но има хора, които дават най-крайни примери или изваждат нещата извън контекста. Оставайки в насилствена връзка, извършвайки нещо, което може да причини телесна повреда на вас или на някой друг, и участието в незаконни или животозастрашаващи дейности не е типът дискомфорт, за който се отнася тази статия!)
Винаги ще има случаи, в които трябва да направим нещо по-бързо или по-лесно по различни причини. Но съм готов да се обзаложа, че тези времена не са толкова чести, колкото ни се иска да вярваме, че са.
Правете трудните неща, защото знаете, че това ще ви направи по-добра версия на себе си в дългосрочен план.
Без предизвикателства или несгоди нашите умове и тела всъщност започват да отслабват и да се влошават.
Това е много противоречащо на обществото, което е заето с удобства и комфорт.
Колкото повече се заемаме с предизвикателните или неудобни неща, толкова по-малко се претоварваме или страхуваме от тях.
И колкото по-малко се претоварваме и страхуваме от дискомфорт, толкова по-лесно е да се справяме с предизвикателствата и промените в живота и да останем любопитни за това преживяване да бъдем хора.
Животът се движи много по-лесно по този начин.
Заключение
Изглежда, че имаме тази идея, че трябва да се предпазим от дискомфорт, когато вместо това би било много по-добре да го разберем и да се научим как да работим с него.
Начинът, по който се справяме с дискомфорта, може да бъде основен фактор за цялостното ни благосъстояние, за добро или лошо. Не е тайна, но почти не се говори за това.
Защо никога не се говори за това?
Защото много от нас не искат да го чуят, тъй като има тенденция да ни кара да се чувстваме неудобно.
Това прави дискомфорта често пренебрегван, но не по-малко важен инструмент за подобряване и поддържане на нашето физическо, емоционално и психическо здраве.
Ако трябваше да погледнете хората в живота си, мога да ви уверя, че тези, които са най-спокойни и най-искрено щастливи, са и тези, които по-добре се справят с несгодите и неудобствата в живота.
Грижата за себе си е за развиване на нашите умствени, емоционални и физически ресурси, за да ни преведе през предизвикателните и трудни времена.
Не става въпрос само за това да правим това, което трябва да направим, за да оцелеем през деня, но и за изграждането на себе си, за да можем да правим това, което трябва да направим, за да можем да поемем деня.
Мисля, че е иронично, че често поставяме грижата за себе си на дневен ред.
Грижата за себе си не е нещо, което да планирате или нещо, което да поставите в списък със задачи. Това не е събитие, а процес.
Това е перспектива.
Това е отношение.
Това е умение.
Това е манталитет .
Това е начин на живот.
Това е грижа за всички части на себе си.
Но както при всяко друго нещо, ние изглежда искаме да признаем само добрите, забавните и удобните части.
Трябва да се придържаме към по-висок стандарт, отколкото просто да издържаме през деня.
Трябва да се придържаме към по-висок стандарт от това просто да оцеляваме.
Това е грижата за себе си, която изисква цена от нас, която мнозина не желаят да платят.
Това е грижата за себе си, за която никой не говори, защото изисква известна ангажираност и саможертва от наша страна.
Това е грижата за себе си, която изисква от нас да бъдем напълно честни със себе си, защото ако не сме честни със себе си, останалото няма да има никаква разлика.
Трябва да бъдем честни и да се вгледаме дълбоко и сериозно в себе си.
Тази част от грижата за себе си изисква да открием това, което не е лесно, и след това да го направим.
Когато спрем да изразходваме времето и енергията си в опити да се почувстваме по-добре, може наистина да станем по-добри.
Откакто започнахме да живеем извън нашия камион преди повече от пет години, съм чувал тази поговорка или нещо много подобно много пъти; „Необходима е специална порода, за да правиш това, което правиш.“
Не наистина.
Не мисля, че различията ни като хора са толкова физиологични, колкото когнитивни.
каква е тайната
Единствената тайна се крие в трудностите, които избягваме; дискомфорта, с който не искаме да се сблъскваме. Не е тайна, наистина. Просто се изисква различно мислене.
Всички имаме собствени пътища, по които да поемем. Просто се уверете, че някои от тях са трудни.
Снимка - кафе и карта
Comments