セルフケアの方法を生活に取り入れる方法を教える本、記事、ビデオは数え切れないほどあるようです。インターネットには、私たちの健康を改善するための儀式、日課、実践があふれています。こうした情報があるにもかかわらず、私たちの心配、疑念、ストレス、全体的な不安感は依然として増大しているようです。
同時に、私たちが快適に過ごせる時間は非常に短くなり、暑い日や寒い日に車に乗ったり降りたりするだけでも気分が悪くなります。運転中に車内の温度が適切な温度でないと、私たちは幸せを感じません。エレベーターではなく階段を上るのは面倒な作業です。私たちは、ちょうど良い条件のときだけ外に出たいと思うのです。異なる見解や信念を持つ人と会話をすると、歯ぎしり、血圧の上昇、その他多くの身体的不快感が引き起こされることがあります。また、食事を抜いたり、汗をかいたりするのも大きな不便です。コンクリート、舗装、堅木張りの床、空調の効いた環境の世界から出るとすぐに、途方に暮れたり、ぎこちなかったり、場違いな感じがしたり、居心地が悪く感じたりする人もいます。
私たちは不快感を引き起こすものに対してはもう我慢できません。
これらはすべてセルフケアとどう関係するのか、と疑問に思うかもしれません。
秘密を教えたいのですが…
まず、セルフケアとは正確には何でしょうか? 一般的には、身体的、感情的、精神的な健康を改善および/または維持するために行うことと定義されます。
しかし、セルフケアについて私たちが読んだり聞いたりすることの多く（身体的な運動や栄養は別として）は、一般的に、喜び、優しさ、快適さを何よりも優先することだと信じ込ませます。これは間違っていたり悪いことではありませんが、このセルフケアの理想は気分が良くなることだけなのですが、長期的には私たちを良くしないので何の役にも立ちません。
私たちは、逆境に遭遇したり、気まずい思いをしたりしないように、自分の抑制を抑えようと、セルフケアのルーチンや実践を計画し、組織化し、調整し、スケジュールを立てることがあります。
私たちの多くは、難しいと感じたり、不快に感じるかもしれないことを何でも避けるために、あらゆる手段を講じます。すぐに満足感が得られたり、完了後すぐに何らかの個人的な賞賛が待っている場合にのみ、それを実行可能と考えるのです。
研究では、不確実性を予期しているときよりも、痛みを予期しているときの方が私たちは落ち着いていることが示されています。
なぜ？
不確実性は予測不可能であり、物事が予測不可能なとき、私たちは無防備だと感じます。私たちが無防備だと感じるのは、こうした場合、私たちの標準的な自動的な反応がうまく機能しない可能性が高いからです。その無防備さと不確実性は私たちを不安にさせ、不安は私たちの多くをひどく怖がらせます。
ゆっくりと、しかし確実に、不快感に対処する私たちの能力は低下しています。
私たちは確実性と快適さを愛しています。しかし、人生には別の計画があることも多々あります。
では、セルフケアと不快感は密接に関係していると言ったらどう思いますか?
巻き戻し
ほとんどの人は、自分にとって少しでも不快に思えるものを避けることに多くの時間を費やしていますが、私はここ数年、時には自らの選択で、時にはそうでなくとも、何らかの形で頻繁に不快な思いをしてきました。
セルフケアに関する前回の記事（ こちらからご覧いただけます）では、パートナーのベティと私が家と所有していたほぼすべてのものを売り払い、知り合いのすべてとすべての人を残して、トラックとキャンプ用品だけを持って世界に飛び出し、何が起こるかを見てみたことについて書きました。
私たちは、始めたときに何をしたいのか大まかな計画は持っていましたが、さまざまな理由でその計画は実現せず、何度も何度も計画や期待を変更する必要がありました。
確かに、私たちはこれまで見たことのない場所をたくさん見てきました。また、これまでしたことのない多くのことをし、これまで経験したことのない多くの状況にも遭遇しました。
この旅を始めて以来、私たちは屋内で寝ることはおろか、ベッドで寝ることも何ヶ月もありませんでした。
また、シャワーを浴びられない日も何日かありました。暑い環境、寒い環境、あらゆる環境にさらされました。
私たちは蚊やその他のさまざまな昆虫の大群に圧倒され、クマが人間やその食べ物に慣れないようにキャンプ場から追い払ったこともあります。
私たちは、これまでやったことも、やろうと思ったこともなかった仕事、始めたときには何も知らなかった仕事に就いてきました。
私たちは、必ずしも理想的な条件ではないにもかかわらず、一度に何百マイルも連続してハイキングやサイクリングに挑戦し、自分たちを奮い立たせてきました。
次から次へと計画が立てられましたが、どれも効果がなかったり、期待通りには進まなかったりしました。
私たちは精神的にも肉体的にも、あらゆる方向にねじ曲げられ、曲げられ、押され、引っ張られてきました。
もちろん、私たちが望んだり期待したりしていた以上のことが起こったこともありましたし、素敵で快適な宿泊施設に泊まったこともありました。
すべてが大変だったわけではない。
それでも、私たちは数多くの不確実な状況に適応し、調整する必要がありました。多くの（ほとんどの）計画を中止または完全に変更し、いくつかのケースでは完全に即興で対応しなければなりませんでした。私たちは文字通り、また比喩的に、数多くの障害に遭遇し、自分たちが置かれたどんな未知の状況、どんなシナリオが起こっても、それに対する解決策を見つけるために創造力を発揮しなければなりませんでした。
私たちは、遭遇するあらゆる気候や状況に適応するために、自分たちにとって効果的なスタイルやテクニックを常に調整する必要があります。
つまり、私たちは、多くの人が訪れることすら望まない、ましてや関わりたくない状況や状況で多くの時間を過ごしています。逆境に直面し、次に何が起こるかわからないことは、私たちにとってほぼ当たり前のことになっています。
誤解しないでください。私たちは不快感から逃れられないわけではありません。私たちは依然として困難に直面し、不安にさせるものがたくさんあります。私たちは決して、この不快感を完璧に克服したわけではありません。
しかし、そのすべてを通じて、私たちは不快感と少し関係を築いてきました。その結果、私たちは不快感について、そしてそれがどんな秘密を秘めているかについて、いくつかのことを学びました。
「でも、限界はあるんです。」
もちろん、限界はあります。そして、その限界は広げられるし、広げるべきです。
回避、習慣、スキルの発達
誰かのことを本当に知りたいなら、その人をプレッシャーをかける状況に置くといいと言われています。
こうした状況に対処する能力は、単に持っているか持っていないかで決まるものではなく、持っていないと気づいたときに近所の店に走って手に入れられるものでもありません。
それは学習されました。
それは栽培されたものです。
それは練習です。
それはスキルになるのではないでしょうか？
多くの人は、不快な出来事や不快な思いをしたとき、つまり物事が期待や予想通りに進まなかったときは、それを完全に避けるべきこととして片付けるか、少なくとも今後はできるだけ関わらないようにするようです。
こうした出来事に遭遇した後の典型的な反応は、次のようなものです。「いや。もう二度とやりません!」
ここで問題となるのは、私たちがこの考え方にとどまると、何が起こったのか、あるいはその出会いがそのようになってしまった原因で私たちがどのような役割を果たしたのかについて、何も学ぶことができなくなってしまうということです。
不快なことはすべて回避、あるいは完全に避けるために、どんな手段を使っても構わないと考える人もいます。しかし、個人として成長し向上したいのであれば、不快なことを避けることは、私たちが望んでいることと相反します。
再び同じ不快な出来事や不快な出来事に遭遇した場合に、より良い結果を得るために何をする必要があるかを把握する方が有益ではないでしょうか?
それが私たちの学び方ではないでしょうか？
そうやって私たちは成長し、より良くなるのではないでしょうか？
私たちの多くは、問題や課題を、ただ乗り越えるべきもの、戦うべきもの、取り除くべきもの、あるいは避けるべきものとして捉えがちです。しかし、これが間違ったアプローチだとしたらどうでしょうか。
私たちがこれらの問題や課題にもっと近づき、それらをよりよく理解し、それらが私たち自身について何を伝えようとしているのかを理解してみようとしたらどうでしょうか。問題の根本的な原因、それが私たちに何をもたらすのか、そしてなぜそうなるのかを解明しようとしたほうがよいのではないでしょうか。
回避。それは実際に効果があり、しばらくの間は気分が良くなることもあります。
しかし、気分を良くするためにそれに依存し始めると、それが古くて馴染みのある習慣になるまで、回避傾向を中心に生活を構築します。
快適さを常に求め続けること（多くの人が「必要」とみなす）は、困難に対処する能力を著しく損なわせます。実際、私たちはあまりに快適さに浸りきっているため、次に何が起こるか分からないだけで、非常に動揺したり不安になったりする人が非常に多くいます。
世の中にあるセルフケアのアドバイスの多くは、「これ」を排除したり、「あれ」を抑えたりすることについてです。
しかし、欠けている重要な要素は、現状をどう扱うかを学ぶことです。
これにより、「 とは何か」についての理解が深まり、それをどのように扱うかを学ぶことができ、将来的に役立てることもできます。
しかし、もし私たちが物事のあり方にいつも不満を言い、物事を自分たちの望む通り、あるいはこうあるべきだと考える通りに合わせようとするなら、私たちはいつになったら現状への対処法を学べるのでしょうか。
物事がどうあるべきかを知ったり、別の方法を探したりするには、まず現状に不快感を覚えなければなりません。
はい、電源を切ったり、離れたりする必要があるときもあります。これが常態化すると、私たちは自分自身に逆らっている可能性があります。
辛い一日や一週間から逃れるために、アイスクリームを1クォート食べながらストリーミングサービスの何かを観てぼんやりするたび、人生のストレスに対処するためにお酒を飲んだり、買い物をしたり、睡眠時間を増やしたり、スパでリラックスしたりする必要があると思うたび、実際には、私たちはその行動をするたびにその行動を強化しているだけなのです。
私たちは、困難な状況に陥ってもこうしたことを続けるように自分自身を訓練しています。別の見方をすれば、習慣を形成しているとも言えます。
しかし、難しいことをできるように自分自身を訓練することができれば、難しいことはより簡単にできるようになります。
これが、私が目にしている現在のセルフケアの環境です。私たちは気分が良くなることを推進したり、参加したりしていますが、自分をより良くしてくれることを推進したり、参加したりしていません。
何事もそうですが、やればやるほど上達します。楽器の演奏を学ぶことでも、新しい言語を学ぶことでも、理想的とは言えない状況で望んでいるよりも長く屋外にいることでも、片足で立つことを試みることでも、私たちが押し付けようとする条件ではなく、人生そのものの条件で人生と向き合うことでも。
何か新しいことや、私たちにとって型破りなことをするということは、しばらくの間はそれが下手になる可能性が高いことを意味します。しかし、それをやればやるほど、反射的にできるようになり、上手になります。
このようにして習慣が形成され、スキルが開発されます。
自分自身にプレッシャーをかけたり、 挑戦したりせず、困難なことを避けていると、ある日突然目が覚めたら、すべてが予想以上に困難になっていることに気づきます。
そして、私たちは他のすべてを責めます。不快感を習慣的に避けること以外のすべてを責めます。
自分自身に挑戦したり、限界を押し広げたりしなければ、私たちは本質的に、得られるものに満足してしまうということをご存知ですか? 私たちは、これまでと同じことを繰り返し、同じ結果を何度も繰り返し得ることになります。
もし私たちがそれに取り組まなければ、それを実践しなければ、それを訓練しなければ、それを疑問視しなければ（それが何であれ）、それは最終的に私たちにとっての普通になってしまいます。
「それは言うのは簡単ですが、実行するのは難しいです。」
何事も言うのは簡単ですが、行うのは難しいです。
反対側
もう一度言いますが、私たちは皆、リラックスし、元気を取り戻し、エネルギーを充電し、再び集中するための時間と場所と方法を必要としています。自分自身に優しく、穏やかになる時間を取ることは絶対に必要ですし、時には助けが必要になるかもしれません。そして、確かに、私たちを悩ませているものから完全に逃げ出すことも時には必要です。
ベティと私も同じです。
ベティがストレスを解消するために好む方法の一つは、できるときに温かいお風呂に浸かり、落ち着く音楽を聴き、キャンドルを灯すことです。
私自身は、ストレスを解消するには静寂を好みます。デバイスや音楽なしで座ったり横になったりするのが好きです。静かにしながら周囲の音を聞くと、とてもカタルシスを感じます。
この「ソフト」なセルフケアは、問題を忘れたり、問題が消え去ることを望むために行うものではありません。問題から離れて心をクリアにし、新たな気持ちで、場合によっては異なる視点で問題に取り組み、うまくいけばそれらの問題の解決策を見つけるために行うものです。
しかし、これはセルフケアの一部、つまり一面にすぎません。
私たちの中には、不快な思いをさせるものはほとんど何でも避けることに長けている人がいます。そのため、少しでも不快なことに対処しなければならないと、非常に不安を感じます。
これまで見てきた限りでは、慣れ親しんだものや快適なものが得られないと「パニックに陥る」人の数は驚くほど多い。私たちは快適な状況に慣れすぎていて、喜びや快適さからほんの少しでも逸脱すると、非常に問題になることがある。
快適ゾーンとは、一般的に、安全だと感じられ、リラックスできる場所と考えられています。それは、自分が何をしているかにあまり注意を払ったり、考えたりする必要がない場所です。
快適ゾーンは、私たちが肉体的にも精神的にも慣れ親しんでいる状態や状況と考えることもできます。
時には、好むと好まざるとにかかわらず、私たちは自分の能力の限界、つまり快適ゾーンの限界まで自分を追い込む必要があります。私たちは正常の基盤を広げる必要があります。私たちは自分自身に挑戦する方法を見つけなければなりません。
しばらくは不安で居心地の悪い日々が続くでしょう。
不快感を継続的に避けることは、私たちの経験を制限するだけでなく、私たちが達成できることも制限します。
困難なことへの対処方法を知るには、困難なことを経験する必要があります。そして、困難なことは必ず起こります。
困難や苦難に備えていないなら、あなたはおそらくそれらから自分自身を守っているだけでしょう。
このように、気をつけないとセルフケアは簡単に自己破壊になってしまいます。セルフケア自体が問題なのではなく、それをどう捉えるかが問題なのかもしれません。
確かに、何かをできない、あるいはやりたくない理由をいくつも挙げるのは簡単です。
それは簡単です。
それは何の努力も要りません。
そして、何かを避けるための無数の理由を思いつくことは、それをするべき理由を常に上回ります。選択肢のリストを自分に与えると、私たちは必ず最も簡単なものを選択します。
では、難しいことや困難なことをすることに何の意味があるのでしょうか? それは私たちをより良いバージョンにするのです。
これは私たちが常に不快な思いをしなければならないという意味でしょうか? もちろんそうではありません。
これは、困難なことに挑戦し、不快な思いをすることで、突然すべてが改善したり、すべての問題がなくなるという意味でしょうか? いいえ、そうではありません。
これはそのようには機能しません。何もかもそのようには機能しません。
最初は絶対に大変です。
スキルを身につけるには時間と練習が必要です。不快感に対処する方法を知るには、私たち自身の努力が必要です。
これが物事の仕組みです。
それは、仕事の初日や、減量を試みたとき、あるいは初めて新しい運動プログラムを始めようとしたときと何ら変わりません。
辞めたいと思う日もあるでしょう。
あまりにも大変で、もうやりたくないと思う日々。
信じられないかもしれませんが、それらは最も重要な日なのです。
自分は限界に達しているように感じるかもしれませんが、そういう日は限界に達しているわけではなく、単に限界点、つまり自分の快適ゾーンの限界点、慣れ親しんだものの限界点に達しているだけなのです。
これは、 不快感に身を委ねるときです。
続けて行くと、ある日突然、物事がずっと楽になっていることに気づき、自分自身を再び信頼し始めていることに気づくかもしれません。
楽しくないかもしれないが、だからといって意味がないというわけではない。
「それは難しそうですね。」
それがポイントです。
早送り
困難なことに挑戦し、それを克服すると、自分自身に力を与えることができます。
自制心と自尊心がさらに高まります。
自尊心と自信が高まります。
あなたは自分自身を向上させています。
成長してるよ。
あなたは新たな可能性を発見しています。
あなたは自分自身を愛し、自分自身を大切にしているように思えます。
いかなる方法、形態、形態においても不快な思いをすることが全くない場合、つまり、いつでも、いかなる方法でも、自発的に挑戦し、快適な範囲を超えて自分を追い込むことがない場合は、非常に限定的で狭いセルフケアを実践している可能性があります。
私たちの多くは、あまりにも多くの快適さに囲まれているため、その快適さのすべてに気づいていないと言ってもいいでしょう。セルフケアと自己鎮静は、必ずしも同じものではありません。
では、不快感に対処する方法をどのように学ぶのでしょうか?
極端に極端なことをしたり、人生を変えるような画期的な変化を起こす必要はありません。
シンプルに始めましょう。最初のステップは、私たちが日常的に行っているさまざまなタスクや活動を、正直にどう捉えているかを認識することです。毎日行っていること、おそらくいつも特定の方法で何の疑問もなく行ってきたことであっても、少し違った方法で行うことができることがあります。
それを簡単だとか難しいとみなしますか?
それは潜在的に楽しいものでしょうか、それとも不快なものになる可能性が高いのでしょうか?
最小限の抵抗でこの行為を完了できる最も簡単な方法は何でしょうか? 私たちの日常の活動の多くは、ほとんどではないにしても、これらのレンズの 1 つ以上を通して行われます。
小さなことから始めましょう。日常的に、しかもできるだけ簡単に実行できることを 1 つ見つけてください。
それは朝、座って服を着るという単純なことかもしれません。それをもっと難しくするにはどうすればいいでしょうか? 立ってやってみましょう。
汚れた食器をいつも食器洗い機に入れていますか？手洗いしてください。
缶詰や容器に入っていて、すでにカット、刻み、さいの目切りされた野菜を買うのではなく、新鮮な野菜を買って、自宅で好みに合わせて切りましょう。
地元の店で何かを買うために 1 ブロックか 4 ブロック運転する代わりに、歩くか自転車に乗りましょう。車で行く場合は、できるだけドアの近くの空きスペースを探すのではなく、建物から離れたところに駐車しましょう。
1 階か 2 階上がるときはエレベーターではなく階段を使ってください。
レンガを一つずつ積み上げて。
少しずつ。
ちょっと、私が家を持っていた頃に戻りましょう。
それは、約半エーカーの土地に建つ、小さいながらも居心地の良い 2 ベッドルームの家でした。庭には小さな小屋が 2 つと、2 本の成木がありました。1 本は家の前、もう 1 本は裏にありました。庭には、少しの低木と、信じられないほど大きなバラの木が 1 本ありました。
つまり、芝生には障害物があまりなかったということです。
何年もの間、私はいつも手持ちの剪定ばさみで低木やバラの茂みを刈り込んでいました。電動のものは一度も使っていません。庭の芝刈りもガソリン式の手押し式芝刈り機で行いました。
いつも。
電動バサミや乗用芝刈り機を買う余裕がなかったわけではありません。私は、これらの作業をあまり便利ではない方法で行うことを選んだのです。より困難な選択肢を進んで選んだのは、その方が作業が終わったときに大きな達成感を得られるからです。言うまでもなく、運動にもなり、ビタミン D も摂取できました。
私たち自身と、私たちがしていること、そしてそのやり方をよく見つめてみれば、何かを別のやり方、つまり不便だったり困難に思えるやり方で行う創造的な可能性はほぼ無限にあると思います。
私たちは、単に最も簡単な方法や最速の方法を探すのではなく、自分たちが何をするのか、なぜそれをするのかを検討する必要があります。
取り組むべき不快感を選んだら、次のステップはそれを維持することです。不快感の原因が何であれ、前回よりも 1 分だけ長くそれを維持してください。
繰り返しになりますが、これは会話の話題になる可能性があります。
または携帯電話から離れていること。
または天候に恵まれていること。
あるいは新しい運動プログラムを始めたり、静かに座ったり。
あるいは、あなたの心を乱すような人と一緒にいること。
あるいは、特定の主題について長い記事を書いたり、型破りな方法でアプローチしたり、とにかく不快に感じることです。
それは、自分が心地よいと思う範囲を超えて、一歩踏み出すことです。
いつもやめたい、必ず諦めたくなる地点に到達した時、あなたは踏ん張ってもう1分間そこに留まります。
一つだけ。
じっくりと座ってください。それがあなたに何を考えさせ、どのように感じさせるかに気づいてください。
これが理解の始まりです。
呼吸する。
ちょっと待ってください。
では、続けましょう。
すぐに、その 1 分は 2 分になります。頑張り続けると、ある日振り返ってみると、かつては難しかったことが突然ずっと簡単になったことに気づきます。
（***注意 — 言うまでもありませんが、極端な例を挙げたり、文脈から大きく外れたことを言う人もいます。虐待的な関係を続けること、自分自身や他人に身体的傷害を引き起こす可能性のあることを行うこと、違法または生命を脅かす活動に従事することは、この記事で言及しているタイプの不快感ではありません！）
さまざまな理由から、何かをより速く、またはより簡単に行う必要がある場合が常に存在します。しかし、そのような場合が私たちが信じたいほど頻繁ではないことは間違いありません。
長期的にはそれが自分をより良い人間にしてくれるとわかっているので、難しいことに取り組んでください。
挑戦や逆境がなければ、私たちの心と体は実際に弱まり、衰え始めます。
これは、利便性と快適さを重視する社会にとっては非常に矛盾したことです。
困難なことや不快なことに取り組めば取り組むほど、それらに圧倒されたり恐れたりすることが減っていきます。
そして、不快感に圧倒されたり恐れたりすることが少なければ少ないほど、人生における課題や変化に対応し、人間であるという経験に対する好奇心を持ち続けることが容易になります。
こうすると人生がずっと楽になります。
結論
私たちは、不快感から身を守る必要があるという考えを持っているようですが、不快感を理解し、それに対処する方法を学んだほうがずっと良いのです。
不快感への対処方法は、良くも悪くも私たちの全体的な健康に大きな影響を及ぼす可能性があります。これは秘密ではありませんが、ほとんど語られることはありません。
なぜそれについて語られないのでしょうか?
なぜなら、私たちの多くはそれを聞きたくないからです。それは私たちを不快にさせる傾向があるからです。
そのため、不快感は見過ごされがちですが、身体的、感情的、精神的な健康を改善し維持するための重要なツールでもあります。
あなたの周りの人々を見れば、最も穏やかで心から幸せな人たちが、人生の逆境や不快感にうまく対処できる人々であることは間違いありません。
セルフケアとは、困難でつらい時期を乗り切るために、精神的、感情的、身体的なリソースを開発することです。
それは、その日を生き延びるためにやらなければならないことをするだけではなく、その日を乗り切るために必要なことをできるように自分自身を鍛えることでもあります。
私たちがセルフケアを議題に挙げることが多いのは皮肉なことだと思います。
セルフケアは、スケジュールに入れたり、ToDo リストに載せたりするものではありません。イベントではなく、プロセスなのです。
それは視点です。
それは態度の問題です。
それはスキルです。
それはメンタリティです。
それはライフスタイルです。
それは自分自身のあらゆる部分を大切にすることです。
しかし、他のことと同じように、私たちは良いこと、楽しいこと、快適なことだけを認めたいと思っているようです。
私たちはただ一日を乗り切る以上の高い基準を自らに課す必要があります。
私たちはただ生き残ることよりも高い基準を自らに課す必要があります。
これは、多くの人が支払いたくない代償を要求するセルフケアです。
これは、ある程度の献身と犠牲を私たち側から要求するため、誰も語らないセルフケアです。
これは、自分自身に対して完全に正直であることを要求するセルフケアです。なぜなら、自分自身に対して正直でなければ、残りの部分はまったく意味をなさないからです。
私たちは正直になり、自分自身を深く厳しく見つめる必要があります。
セルフケアのこの部分では、簡単ではないことを見つけて、それを実行する必要があります。
気分を良くしようとして時間とエネルギーを費やすのをやめれば、私たちは実際に良くなるかもしれません。
5年以上前にトラックで生活するようになってから、私は何度もこのことわざ、あるいはそれに非常に似た言葉を耳にしてきました。「あなたがやっていることをするには、特別な才能が必要です。」
いいえ、そうでもないです。
私たち人間の違いは、生理的なものではなく、認知的なものだと私は思います。
秘密は何ですか？
唯一の秘密は、私たちが避けている困難、つまり直面したくない不快感にあります。実際には、それは秘密ではありません。必要なのは、単に異なる考え方だけです。
私たちにはそれぞれ進むべき道があります。ただ、その中には困難な道もあることを忘れないようにしましょう。
写真 -コーヒーと地図
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